一、什么是體質(zhì)？

　　體質(zhì)即人體的質(zhì)量，是指人體在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素等相對(duì)穩(wěn)定的綜合特征。影響體質(zhì)的因素是多方面的，其中遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉是最重要的因素。
　　二、什么是健康？
　　健康不僅是指沒(méi)有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)。它除了包括體質(zhì)的范疇以外，還強(qiáng)調(diào)對(duì)環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境)的適應(yīng)，心理衛(wèi)生，疾病預(yù)防，衛(wèi)生保健以及生活方式等。
　　三、為什么體力勞動(dòng)不能代替體育健身？
　　兩者的目的不同，體力勞動(dòng)是為創(chuàng)造社會(huì)財(cái)富，體育運(yùn)動(dòng)為鍛煉身體。體力勞動(dòng)時(shí)，由于工種不同，身體常處于固定姿勢(shì)，肌肉活動(dòng)也是單一動(dòng)作，不能使整個(gè)身體得到全面的鍛煉。體力勞動(dòng)后，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)有利于消除疲勞。由于社會(huì)分工不同，有很多人在室內(nèi)從事體力勞動(dòng)，他們吸收新鮮空氣及照射陽(yáng)光較少，身體缺乏適量紫外線，影響正常的新陳代謝和生命力。
　　四、什么叫有氧鍛煉?
　　有氧鍛煉是指健身者在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下進(jìn)行身體鍛煉，亦即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程申，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉方法，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪積累，是當(dāng)前普通采用的健身方法。有氧健身器材適宜于各年齡層次，尤其是中老年及婦女鍛煉。
　　有氧鍛煉一般包括三個(gè)條件：一是全身各大關(guān)節(jié)都得到充分活動(dòng)；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須持續(xù)在15分鐘以上；三是運(yùn)動(dòng)不能引起身體極度疲勞，運(yùn)動(dòng)后也不應(yīng)出現(xiàn)疲勞不堪的感覺(jué)。
　　五、腦力勞動(dòng)者應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)方法呢？
　　首先要根據(jù)每個(gè)人的不同情況進(jìn)行選擇，如健身慢跑就是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。此外，我國(guó)特有的武術(shù)、太極拳及廣播體操等，對(duì)腦力勞動(dòng)者也很適宜。有的腦力勞動(dòng)者覺(jué)得專門(mén)抽時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)有一定困難，事實(shí)上，在工作閑暇時(shí)伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸都是一種鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，站立行走一段時(shí)間，可使骨骼承受縱向壓力，加強(qiáng)鈣沉積，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
　　六、健身選在什么時(shí)間最適宜？
　　應(yīng)該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
　　專家認(rèn)為"朝五晚九"正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對(duì)健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對(duì)較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。
　　七、劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜：
　　1、不宜立即休息
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
　　2、不宜馬上洗浴
　　運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
　　3、不宜大量吃糖
　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
　　4、不宜飲酒解乏
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
　　八、一分鐘運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)
　　60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷閑，小試幾招，將會(huì)給您的身心保健帶來(lái)莫大的益處。
　　1、早晨蘇醒之后，用雙手拉住床頭，稍稍用力，接著松弛，如此活動(dòng)1分鐘，可舒筋活絡(luò)、振作精神。
　　2、起床之后，很隨意地輪流揮動(dòng)雙臂在空中劃弧，堅(jiān)持1分鐘，若能持之以恒，會(huì)使你的雙臂活動(dòng)自如。
　　3、刷牙時(shí)，盡量不動(dòng)牙刷而左右搖擺腦袋，每次刷牙1分鐘，會(huì)使你的頸部肌肉得到鍛煉。
　　4、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者，每隔1小時(shí)最好起身走動(dòng)1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放松一會(huì)兒。這樣不僅可以消除疲勞，而且可以防止腰肌勞損、痔瘡等癥。
　　5、洗衣機(jī)開(kāi)動(dòng)時(shí)，可將腰背輕輕倚靠上去，讓身體與洗衣機(jī)一起產(chǎn)生"共振"1分鐘，可放松全身肌肉，使之得到"小憩"。
　　6、在家看電視時(shí)，可把鞋脫掉，腳放在可口可樂(lè)瓶子上來(lái)回搓動(dòng)，這種瓶子的棱形邊紋對(duì)腳有特殊的按摩作用，能松弛足部，增進(jìn)血液循環(huán)。
　　7、閑暇時(shí)，利用1分鐘時(shí)間靜立不動(dòng)，彎腰向下，上身輕松地垂向地面，保持此狀數(shù)秒鐘，然后慢慢起身，讓脊一節(jié)一節(jié)地直伸，可使面色紅潤(rùn)，免除下背部受壓。